（本文图片口味偏重～恐引起不适～胆小慎入）

今天凌晨，NASA宣布发现开普勒-是我2b（b），我的家乡终于被地球人发现了~

是的！我来自一个平行的时空，在我们那里的科学家一直以来都是在用惠勒泡沫传送我们的记忆编码到现在这个地球上的我们的身体里，通过这种方法来帮助地球人类发现什么或者隐藏什么。

古德的小伙伴们你们有福了，今天我要爆料我们那里的人是怎么生活的：（图片均来自电影《疯狂外星人》）

我们不用说话就可以和小伙伴交流~

对于艺术，我们有自己的欣赏方法

我们喜欢住在圆形的房子里，大方块似的高楼大厦对于我们来说真是太死板了。

虽然我们也有自己的交通工具，但是行走也是我们必须要掌握的技能哦！！

关于我们的移动方式，我可以很负责任的告诉你们，我们也是用脚走路的！（只是我们走得快。）

于梅君老师读遍史书，他告诉我：千里之行始于足下。行走是人类文明的开端；是我们的 自由；是我们独立的要素。我们能因此脱离危险，去跑去跳去旅行，去获取食物，去接近他人，去享受生活！

但如果你很不幸的患上足底筋膜炎（在脚底板儿下面脚跟儿的位置出现不适，严重了会很痛，有撕裂刀割那样的锐痛，在长时间不负重之后再次负重的时候尤其痛！！！），举步维艰的时候，世界不是你想看，想看就能看~！

“足底筋膜炎”是什么*？

足底筋膜炎属于慢性牵涉性损伤，也是过劳性损伤（OveruseInjury）的一种，在跑跳多的项目和久站人群当中非常常见，尤其是踝关节屈曲活动度减小or本身有高足弓or扁平足or体重过大的人群中更是高发！而这些致病因素的共同点就是：会对足底筋膜造成大强度反复的反复的反复的牵拉~（重要的事情说3遍）

“足底筋膜”是什么*？

我们脚丫里面都有足弓，而这个足弓绝不单单是一条弓，一共有是三条：内侧纵弓、外侧纵弓和前横弓，可以想象这三条弓以 跖骨头A、第五跖骨头B和跟骨结节内外侧突起C这三个点为支点，在足底搭出一个小帐篷，而足底筋膜就像被这个小帐篷的三个顶点撑开的富有弹性的帐篷底儿。

这个帐篷在受到来自顶部的力的时候，下面这个底儿就起到稳固帐篷支撑的作用，使其不至于坍塌，再以 化的力学方式将体重向下传递；根据牛顿第三定定律，当我们在行走、跑、跳、登山、涉水等，足底筋膜又像弓弦一样，把来自地面的反作用力传递给足弓，继而向上。

从解剖结构来看，足底筋膜由3束组成：外侧束、内侧束和中间束。由远端趾骨的底侧面的5条肌腱带汇聚成一个非常坚韧的腱膜，到跟骨的前下方结节，组成中间束。源自第五跖骨基底部的腱膜作为外侧束在足跟外缘汇合。这些筋膜和相关的肌肉、韧带一起牵拉着足底，起到弹性支撑的作用。

在足底处，足底筋膜从五个脚趾处汇集成“束”连接在足跟，此时足跟处应力最为集中！而人体的骨性结构又决定足弓后半部承受更多体重，两个因素最终导致——足跟前筋膜承受更多“身体之重”！如果反复的牵拉和使用，炎症就会悄然发生。这就是为什么足底筋膜炎总是发生在足跟处！

BUT！

在跟骨被牵拉出骨刺增生之前，我们的星球还都是有办法解决的！足底筋膜复杂，解决方案要全面而又逻辑，我们来分享几个经典解决方法！

康复方法：

1.肌筋膜放松

自然站立，重心偏移到一只脚保持平衡，另一只脚用足底滚动一个网球（或高尔夫球、棒球等硬质的球类都可以），动作要缓慢深透有力，能感受到从网球对足底筋膜的压力，注意：不要过快或者过猛，至少持续2min，确保从5个脚趾到足跟前段的整个三角范围都能踩压到！

2.筋膜和肌肉的整体牵拉

为了更好让大家理解这个方法意义，我们来做个小实验:平坐在椅子上，抬起一条腿，勾脚，你会感受到小腿后侧包括跟腱有一种牵拉感，然后再慢慢的含胸低头，这种牵拉的感觉会传递到足跟和脚底。这种现象可以解释为神经被拉长，也可以解释为筋膜是以筋膜链形式呈现的，它是整体的贯穿的。

总而言之，我们livingbody是个无缝连接的整体，人体结构间的关系不仅是线性的因果关系，更是互为影响的关系。放松完足底的肌筋膜，我们需要全面牵拉，特别是小腿三头肌、腘绳肌甚至竖脊肌。坐着或者躺着，单脚翘起来，双手握住毛巾或者什么没弹性的东西两端，脚蹬住毛巾中间，双手使劲往怀里拉，使足底筋膜得到牵拉。

小腿三头肌+腘绳肌+竖脊肌的牵拉

3.足底小肌肉群力量训练

足底小肌肉的力量练习至关重要！足弓呈现的“帐篷”效应是由足底肌肉、肌腱、韧带共同实现的，其中最容易得到改善的是足底肌肉。足底肌肉精细，训练方法特别，我们来看下足底肌肉是怎么练的吧。

（抓毛巾）

（石头剪子布）

4.肌贴和鞋垫

很多地球人用我们的方法缓解了足底筋膜炎，但还是有反复发作的可能，那么，是时候需要一个外界的支撑来把足弓垫起来了！专业定制的鞋垫能在一定程度上代替足底筋膜和肌肉，重建正常的生物力学结构，维持足弓的稳定不会塌下来。

说了这么多，以上就是可爷跨越万光年来到地球帮你治好足底筋膜炎的所有内容了，世界这么大，想跟可爷一起去看看嘛？

（这是我的处女作，涂涂抹抹修修改改跌跌撞撞，感谢小伙伴们耐心读完。请尽情拍砖拍蒜拍*瓜！！P.S感谢烧酥的信任，感谢于老师友情赞助50年陈酿酱香型大脚一枚，感谢朱哥教我调整心态，辛苦抖抖童鞋面对拖延症晚期+懒馋散的我拼死催稿儿不抛弃不放弃！！！古德是一个团结快乐的大家庭～所有人的努力和坚持都为了给大家分享对的东西！！！）

本文作者：

张小可

(小编老师的可爷，声音萌萌哒)

年全国体育行业职业大赛全国总决赛运动 防护项目团体一等奖

转载请注明原作者、原出处，并附“古德体育”







































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